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Etapa 1 – Informações gerais do programa

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Etapa 2 – Divisão semanal (split)

Dia Foco Descrição da sessão

Etapa 3 – Lista de exercícios

Dia Exercício Séries Reps Carga Intervalo (s)

Etapa 4 – Observações e recomendações

Etapa 5 – Finalização

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